14 Fantastically Wholesome Meals For Diabetics

После того, как вы рассмотрите вопрос о влиянии уровня сахара в крови, вероятность того, что вы одержимы над каждой мелочью, которую вы не можете иметь.Сохранять здоровье

В то время как на самом деле жизненно важно ограничить элементы no-no (например, белый, изысканный хлеб и пасту, жареную, жирную, обработанную пищу), так же важно сосредоточиться на том, что лучше всего есть. Мы рекомендуем начать здесь. Несколько витаминов и диабетиков выделили эти энергетические блюда в результате: 1) они заполнены 4 полезными витаминами (клетчаткой, омега-3, кальцием и витамином D), которые составляют нашу программу по снижению веса Diabetes DTOUR, и пара), они исключительно универсальны, поэтому вы должны использовать их в рецептах, как дополнения к еде или автономные закуски.

1. Бобы
Бобы имеют дополнительные возможности похвастаться, чем быть чрезмерными в волокнах (растительные соединения, которые помогают действительно ощущать полный, регулярный уровень сахара в крови и даже уменьшать холестерин лдл, а половина чашек черных бобов обеспечивает более 7 граммов). Они кажутся не слишком потрепанной подачей кальция, минерала, который показывает анализ, также может помочь сжигать жиры организма. В ½ стакана белых бобов вы получите практически 100 мг кальция — около 10% от вашего ежедневного потребления. Бобы дополнительно обеспечивают превосходную поставку белка; в отличие от разных белков. Люди, как правило, едят (напоминающие фиолетовое мясо), бобовые с низким содержанием насыщенных жиров — типа, который подрывает артерии и может привести к ишемической болезни сердца.
Как их можно есть: Добавьте их в салаты, супы, чили и другие. Существует так много совершенно разных видов фасоли, вы, возможно, можете иметь их каждый день в неделю и никогда не употреблять одинаковый сорт дважды.

2. Молочные продукты
Вы не сможете обнаружить более высокий запас кальция и витамина D — сильную смесь, вызывающую сахарный диабет, — чем в молочных продуктах, таких как молоко, творог и йогурт. В одном из исследований было обнаружено, что девочки, которые потребляли более 1200 мг кальция и более 800 МЕ витамина D в день, были на 33% гораздо более вероятными для развития диабета, чем при приеме гораздо меньше каждого витамина. Вы можете получать эти витамины из разных блюд, однако их не смешивать, как молочные продукты. Придерживайтесь обезжиренной или с низким содержанием жиров вариации ваших любимых молочных блюд — «общий» имеет много насыщенных жиров.
Как его можно съесть: выпейте молоко с едой в качестве заменителя соды или сладких соков, йогуртом или творогом в качестве закуски или десерта и используйте молоко для приготовления овсянки или сгустите супы.

Три. Лосось
Диетологи не могут предложить эту сильно полезную рыбу. Это богатый запас омега-трех жирных кислот (три унции поставляет как много, как 1800 мг), полезный жир, который уменьшает опасность ишемической болезни сердца, уменьшает вашу талию, уменьшает раздражение и повышает резистентность к инсулину. Лосось может быть первоклассными недревесными источниками витамина D.
Как это можно сделать: Sauté филе лосося на ужин в качестве замены петуха или мяса несколько раз в неделю (это просто, чтобы сезон и бросить в духовке), или добавить консервированный лосось в салаты или омлеты.

4. тунец
Еще одна удивительно полезная рыба, кусочек тунца с тремя унциями вмещает 1300 мг омега-3 и хорошее количество витамина D. Однако тунец будет чрезмерным в ртути, соединение, которое вызовет неврологические проблемы в больших дозах. Чтобы быть в безопасности, купите консервированный мягкий тунец в качестве заменителя альбакора и ограничьте потребление тунца до 12 унций в неделю.
Как его можно съесть: сделайте бутерброды из салата из тунца, куча целых пшеничных крекеров в качестве закуски или бросьте стейки на гриле в качестве заменителя гамбургеров.

5. Ячмень
Один из многих здоровых зерен, который вы, по всей вероятности, не потребляете, ячмень богат в определенной форме растворимой клетчатки, известной как бета-глюкан. Анализ показывает, что бета-глюкан может уменьшать полный и LDL-холестерин LDL, останавливая способность вашего организма впитывать его; одна оценка показала, что потребление всего трех граммов в день — в отношении количества в одной порции ячменя — может снизить уровень холестерина на 8%. Из-за своего обилия волокна ячмень может даже помочь вам регулярно сахара в крови, тогда как вы наполняете вас — бонус снижения веса. Зерно даже имеет небольшое количество кальция.
Как можно съесть это: Ищите убранный ячмень, который не так утончен, потому что перламутровый ячмень, который иногда выходят в супермаркеты (возможно, вам захочется пойти в розничный торговец блюдами). Замочите его за один день до приготовления, а затем добавьте в супы, рагу или рисовый плов.

6. Овес
Как ячмень и бобы, овса — это питание от диабета из-за их содержания в волокне — половина чашки немедленного овса поставляет четыре г. Анализ показывает, что любители овес могут даже уменьшить полный и «нездоровый» холестерин LDL ldl и повысить резистентность к инсулину. Все растворимые волокна овса включают в себя замедляет скорость, с которой ваше тело может разрушаться и впитывать углеводы, что подразумевает, что ваши уровни сахара в крови остаются устойчивыми.
Как их можно съесть: Самый простой подход — прямо из вашей чаши с зерном, однако вы тоже можете прокрасть овса во все виды рецептов, от блинов до мясного хлеба до печенья.

7. Ягоды
Ягоды — это сладкая природа, но, в отличие от сладких кондитерских изделий из прохода, они загружены клетчаткой и антиоксидантами, известными как полифенолы. Чашка ежевики обеспечивает 7,6 г волокна; Черника включает три. Антиоксиданты ягод дополнительно полезны на вашем тикере: одно исследование за 2008 год в Американском журнале медицинского витамина обнаружило, что люди с ишемической болезнью сердца, которые ели ягоды в течение восьми недель, имели снижение кровяного давления и лифтинг в «хорошем» HDL ldl холестерин.
Как их можно съесть: Фантастично, ягоды дополнительно вкусны, когда они перемешаны в овсянку, мороженое и даже салаты. Современные ягоды замораживаются красиво, так что если вы не собираетесь их есть прямо сейчас, продайте их в морозильнике, чтобы у вас всегда были доступные.

8. Даты
Эти жевательные плоды не так уж много, чтобы взглянуть на простые, коричневые и немного липкие. Однако поп-музыка в рот, и вы будете вознаграждены конфетным стилем и приятной текстурой. Их приятная на вкус природа, смешанная с благотворным, обеспечивает волокно (7 дат обеспечивают четыре г), делает их идеальной, удобной для спирта закуской. Они дополнительно забиты антиоксидантами — с добавлением на порцию, чем виноград, апельсины, брокколи и перцы, в соответствии с одним исследованием.
Как их можно есть: Вещи датируются половинами пекана или ореха грецкого ореха для удовлетворения закуски или бросают их в хлеб и печенье.

9. Зеленые
Вы, по всей вероятности, размышляете о салате, однако этот класс вегетарианцев — основной продукт южной кулинарии — чрезвычайно разнообразен, с решениями, напоминающими репу, горчицу и свекольную зелень, в дополнение к мангольду. Все это отличные источники клетчатки (1 приготовленная чашка любого из вышеупомянутых обеспечивает от 3 до 6 г) и кальция (от 100 до 250 мг на чашку). Зеленые могут дополнительно быть хорошими на вашем коронарном сердце, из-за фолата, который они включают. Этот витамин B, по-видимому, уменьшает диапазоны гомоцистеина, аминокислоты, которая в избыточных количествах может увеличить риск ишемической болезни сердца. Анализ показывает, что 400 мкг фолата в день могут снижать уровень гомоцистеина на 25% (чашка приготовленной зелени репы вмещает 170 мкг).
Как их можно съесть: пока вы не выросли с зеленью, возможно, вы учтете их приобретенный стиль, как бы он ни был готов, они великолепны! Используйте их в лаврах, сэндвичах и салатах. Или просто бросьте горчицу, салат или свеклу с сердечками артишока и соте в оливковом масле.

10. Чечевица
Как и их кузены бобов, чечевица загружается с приготовленной клетчаткой-1 чашкой, вмещающей колоссальные 16 г. Эта же чашка дополнительно доставляет около 360 мкг фолата, просто стесняясь 400, которые взрослые хотят каждый день. Если вы случайно не являетесь мясником, то чечевица — отличный запас белка; Кроме того, они включают в себя довольно много питательных витаминов и минералов.
Как их можно съесть: добавьте в супы и пасты для дальнейшей текстуры или насладитесь как аспект блюдо вместо фасоли. Чувствовать себя экстравагантным? Попробуйте пряное индийское блюдо, в котором используется чечевица в качестве основного ингредиента, например тадка дал, с неопытными чилями и чесноком.

11. Льняное семя
Они могут быть крошечными, однако семена льняного растения упаковывают гигантский колодец. Льняное семя лучше всего упоминается как запас волокон и альфа-линоленовой кислоты (ALA), который ваш организм превращает в Омега-3s EPA и DHA. В ряде массированных исследований исследователи обнаружили гиперссылку между повышенным потреблением ALA и уменьшением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и различных сердечно-сосудистых заболеваний. Эти волшебные семена дополнительно представляют собой обещание снизить уровень холестерина и сахара в крови.
Как их можно есть: Добавьте пол льняного семени ко всем видам блюд, напоминающих овсянку, нежирный творог и фруктовые коктейли.

12. Грецкие орехи
Просто 1 унция этих полезных орехов (около 14 половинок) обеспечивает практически 2 г волокна плюс 2,6 г ALA, предшественника омега-3. Тем не менее, вы получаете около 185 энергии в той же самой унции, поэтому заходите в правильную часть, если вы смотрите на свой вес.
Как их можно съесть: за исключением самостоятельной закуски, измельченные грецкие орехи делают невероятную долину для салата и добавляют немного хруста в печенье и пирожные.

13. Бегущий вверх: арахисовое масло
Считайте это или нет, некоторые исследования связаны с арахисовым маслом для снижения опасности диабета. Материал для содержания волокон (2 столовые ложки имеет практически 2 г) может иметь одну вещь. И поскольку это основное успокаивающее питание вмещает в основном мононенасыщенные жиры, считается, что сердечно-сосудистая система является здоровой. Энергия находится на чрезмерном аспекте, тем не менее, поэтому обратите внимание на слуховое измерение

14. Бегущий вверх: темно-шоколадный
Богатая в антиоксидантных флавоноидах, эта обманчиво декадентская конфета может помочь улучшить ваш хороший и нездоровый холестерин лд и сократить ваши кровяные нагрузки. Одна унция вмещает 136 энергии и 8,5 г жиров, поэтому немного кусать. Огромная смесь: бритый или расплавленный темный шоколад по малине или клубнике для легкого и полезного десерта.